50歳女性のダイエットは食事・運動・美意識をトータルに考えて!

自分愛

50歳になると、2〜3年前まできていた服が急に似合わなくなったな〜と思ったり、食事量を減らしてもなかなか体重が落ちなかったりしませんか?

この時点で、ダイエットをやめてしまう人も多いのでは?でも、実はその体重が落ちないのには、ちゃんと理由があるんですよ。

今回は50歳女性のダイエット法についてお伝えいたします。

 

※50歳ってまだまだ若いんですよ。この年でもいろいろ始められるんです。ご興味のある方はこんな記事もお読みください!50歳でもデスクワークにありつける方法をご紹介しております。

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50歳女性の食事でダイエット

ダイエットというとやはり食事制限だと思う人も多いはず。50歳ともなると今まで通りの食事では確実に太ってしまいます。

食も少し細くなる頃ですが、食べ方に注意が必要です。

炭水化物を抜きすぎないこと

白ごはんは太るからと、完全に抜いてしまう人が多いのですが、それはちょっと待ってください!

白ごはんを完全に抜いてしまうと、実はダイエットの妨げになるんです。

白ごはんを全く食べないと便秘になってしまって…

炭水化物ダイエット経験者の方は、こんな風に便秘になったことはありませんか?実は白ごはんにも食物繊維が含まれていて、あまりに抜きすぎると食物繊維を取るチャンスが少なくなってしまうのです。

白ごはんに含まれている栄養素
【お茶碗1杯分】
●炭水化物:  55.7g
●タンパク質:3.8g
●脂質:0.5g
●ビタミンB1:0.03mg
●ビタミンB2:0.02mg
●カルシウム:5g
●鉄:0.2g
●マグネシウム:11mg
●亜鉛:0.9mg

●食物繊維:0.5g

白ごはんにはこれだけの栄養素が入っているのね。

成人で1日に必要な食物繊維は、24g。お茶碗1杯のご飯に含まれている食物繊維は、0.5g。そう聞くとなんだか少ない感じがしますよね。

でも!実は日本人はご飯から食物繊維を取ることが非常に多いので、これを食べないとなると、たちまち食物繊維不足に陥ります!

私が便秘気味なのは、白ごはんを食べないからかも?

野菜は結構食べてるのに、食物繊維不足を感じのであれば、それは圧倒的に穀物からの摂取量が減っている証拠です。

なので、ダイエットだからといって白ごはんを極端に摂らないのは、やめたほうがいいですね。

 

※50歳からの可能性はまだまだあります!もしかしたら、夫よりも稼げちゃうかも?50歳からでもやり直せる?人生を大逆転できる方法とは?ご興味があったら是非どうぞ〜

タンパク質をしっかり摂るべし!

ダイエットと食事は大いに関係していることは、言うまでもありませんが、やはり減らしすぎるのは帰ってダイエットの妨げになるのでは?と、そろそろ感じ始めていませんか?

そこで、50歳の女性がダイエットするときにしっかり摂りたい食品は、タンパク質です。むやみやたらに食事制限をしてしまうと、摂らなければならないタンパク質までもカットしてしまう恐れがあります。

タンパク質を取らなかったらどうなるの?

はい。タンパク質は筋肉を作る元になります。なので、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまいます。筋肉が減ると代謝が悪くなり、代謝が悪くなると言うことは、脂肪を燃焼させる力がなくなると言うことにつながります。

つまり、タンパク質不足は、代謝が悪くなることから太ってしまうんですね。

タンパク質の上手な摂り方

ダイエットするときに食事は大変大事な要素になることが、よく分りましたよね。タンパク質や食物繊維はしっかりと摂取する必要があります。

どうやったら上手にタンパク質を摂ることができるの?

高タンパク低カロリーってよく聞くわよね?

そうなんです。日本人女性が1日に必要なタンパク質の量は、少なくても60gは摂取しなければなりません。運動する日なら100gまでは摂るようにしましょう。

 

※50歳から取得できる資格って結構あるんですよ!挑戦する価値あるかも。50歳代のおばさんでも取れる資格ってある?合格率と年齢層は?ご興味のある方は、是非どうぞ!

タンパク質が不足するとどうなるの?

タンパク質が不足すると、爪が割れやすくなったり、髪が傷んだりします。体は痩せたけど、なんだか肌色が悪くなってたり、髪がバサバサしてるのは、ダイエットで食事制限したためにタンパク質不足になったことが考えられます。

1日に必要なタンパク質の量は?→少なくても60gは必要!!

痩せても、若々しくいたいと思うのであればこのくらいの量は必須です!

60gのタンパク質ってどんな食事を摂ればいいの?

でも、1日に60gのタンパク質ってどんな食事を摂ればいいの?

次のチャートを見てください。これを参考に組み合わせて60gになるように食事をしてみましょう。肉や魚だと比較的簡単に摂れそうですね!

動物性タンパク質             植物性タンパク質
牛乳コップ1杯:6.6g           ごはん1膳:3.5g
卵1個:6.3g                 納豆1パック:6.6g
牛リブロースステーキ1枚:20.4g       食パン1枚:5.6g
さんま1尾:17.4g             じゃがいも1個:1.4g

結構食べないとタンパク質摂れないのね?

そうなんです!食事を減らすと体は痩せるけど、しわくちゃ顔になったり、くすんだりと若々しさが保てません。つまり、ちゃんと食べて運動するのが一番と言うことですね!

食事の摂り方を工夫する

50歳代の女性が食事を極端に減らすと、若々しさがなくなることが分りました。でも、今まで通りに食べていては、いくら運動していても太ってしまいます。それが50歳女性です。

なので、食事の摂り方に工夫をしましょう。

●家族と同じメニューでも、一品減らして食べる
●夕食は家族と食べずに、早い時間に先に食べる
●早い時間に夕食の1品を先に食べておいて、家族との食事の時間に残りのおかずを食べる。

など。ご自分の生活リズムに合わせて工夫をしてみてください。

家族と一緒に食事がしたい場合は、一品減らす。
品数を減らしたくなかったら、早い時間に食べる。

と言うことですね!

50歳女性におすすめのおやつ

ダイエット中はお腹が空いちゃう!おやつが欲しいけど食べてもいいの?

ダイエット中のおやつは、ものすごく罪悪感がありますよね。そこで、罪悪感ゼロ!ダイエット中にオススメのおやつをご紹介いたします。

ダイエット食品コンニャクジャーキー

ソイジョイ アソート12本セット

国産おからクッキーダイエット食品

中野物産N-10 都昆布

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中野物産 N−10都こんぶ 15g
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などなど、「おやつ ダイエット」とかで検索するといろいろ出てきますので、お好みのおやつをお買いくださいませ。個人的には「都こんぶ」なんか、オススメですね!

50歳女性にオススメの運動

50歳女性で日頃運動していない方が、ダイエットのために運動を始める場合、絶対に無理をしてはいけません。もう若くないので、無理をするといろんなところが故障してしまいます。

一気に痩せようとして、急にハードなジョギンをしたり筋トレをすると、あちこち痛めて結局何もできなくなります。

ゆるくのんびり気長に運動するのが一番!

例えば、ウォーキングするにしても、がむしゃらに歩く必要はありません。歩幅を広く、早く歩く必要なんて全くありません。

運動していると言う意識が、3日坊主を生んでしまうのです。だから、女性にとって一番いいのはウィンドウショッピングをしながら歩くのがいいですね!

で、ここからがポイントです!

ウィンドウショッピングしながら、エスカレーターやエレベーターは使わず、全部階段を使ってみましょう。一気には痩せませんが、積み重ねです。これなら頑張れますよ!

もうりょっと頑張りたい人には筋トレがオススメ!

筋トレもがむしゃらにやってはいけませんよ。3日坊主にならないためには、物足りないくらいがちょうどいいのです。腹筋も急に割ろうなんてしてはいけません。毎日続けられる程度の筋トレを実行しましょう。

youtubeを見ると、いろんな筋トレ動画があります。1人お気に入りを見つけてください。で、その人がやっている筋トレの中で、一番自分に合っていると思うものを選んで、毎日やってみましょう。

私がハマっているのは、この方です。

まじで1日でお腹割れる鬼の筋トレ②【ダイエット】// SIXPACK WORKOUT diet

結構ハードなサムネなんですが、この方の動画がいいのは、一緒に筋トレしている気分になれるような編集になっているところです。

で、もちろん全部はやりません。自分ができそうだな〜と思うものだけを選んでみます。そして決めたら毎日やることですね。なので、たくさん欲張ると3日坊主に成り下がりますから、ご注意くださいね!

まとめ

50歳過ぎたら一気に痩せようと思わない!これに限ります。急に痩せちゃうと、顔がしわくちゃになったり、貧相な雰囲気をまとってしまったりといいことは何一つありません。

モチベーションを下げないためにも、どなたか理想と思われる体型の方の写真を携帯に保存してください。そして、時々眺めてはモチベーションを上げてください。

今日から一緒に頑張りましょうね!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

自分愛
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