筋トレ1ヶ月では痩せない?その原因は?効果はいつから出るの?

自分愛

筋トレを始めて1ヶ月。せっかく頑張って続けてきたのにあんまり痩せてない(泣)

一体なんで?どのくらいやれば効果って出てくるの?

薄着の季節が近づくと筋トレを始める女性は多いと思います。

 

「今年こそはノースリーブ着るぞ!」

「白いTシャツにスレンダーなGパンが似合うスタイルになりたい!」

「スレンダーになって猛暑でも涼しげな女性になるのが理想」

 

などなど。なりたい女性になるために、筋トレは自宅で今すぐに始められる手近なエクササイズですよね。

 

でも、せっかく筋トレを続けているのに、「思うように痩せない!」と思っていませんか?

なんで痩せないのか!それには原因があるんです。

 

あなたの筋トレに効果が出ないのは何故なのか?効果が出始めるのは一体いつなのか?

 

そんな疑問にお答えします。

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筋トレ1ヶ月しても痩せない!どうして?

まず、そもそも筋トレは筋肉量を増やすためのトレーニングですので体重は減りません。

痩せるか痩せないか?と聞かれれば、今までたるんでいた贅肉が筋肉に変わり、引き締まった印象にはなるでしょう。

 

しかも、これまであまり運動をしてきていない人であれば、1ヶ月くらいではまだまだ身体が鍛えられていないので、脂肪を燃やすのに必要な筋肉が備わっていません。

 

なので、全く運動をしてこなかった人が1ヶ月筋トレしても「痩せない!」状態になってしまうのは仕方のないことなんです。

 

え〜!そうなの?やる気なくすわ〜。

いえいえ、1ヶ月も頑張ってきたんですから、痩せている実感はなくても

身体は確実に変化していますよ!

kそうなんです!「痩せてない!」と思っていても、姿勢が良くなっていたり、疲れにくくなっていたり筋トレを始める前とは何かが違っているはず。

 

その違いを感じながら、「私の身体は引き締まるための準備段階に入っている」と信じて筋トレを続けてみてください♪

 

何もやらない状態とは大きな差が出ますよ!お楽しみに!!

筋トレでなかなか痩せられない原因とは?

女性でありがちなのが『自分にご褒美』をあげちゃうタイプです。

 

ある程度筋トレが続いたら、「これだけ頑張ったから今日くらいはケーキ食べようかな?」なんて思って食べてませんか?

 

また、筋トレを始めた当初のモチベーションがだんだん下がってきて、筋トレメニューを緩やかにしていませんか?

 

冒頭でも申し上げたように、これまで筋トレなど運動をしてこなかったあなたの身体は、筋トレ1ヶ月目を迎えてようやく脂肪が燃やせる身体になりつつあります。

 

そこで、ご褒美をあげちゃうとこれまでの1ヶ月が水の泡なんですね。

 

なので、ご自分へのご褒美はもう少しオアズケにして、効果が感じられるまであと少し頑張りましょう!

筋トレと食事はセットで考えよう!

筋トレしているのになかなか効果が出ない原因として、『食べ過ぎ』が考えられます。

 

先ほどのご褒美もそうですが、食事の量が多くないですか?

 

せっかく筋トレをしてみても、毎回の食事でお腹いっぱい食べていてはなかなか痩せられません。ご飯の量を減らしてみたり、よく噛んでゆっくり食べるなど工夫をしみてみください。

 

ちなみに私がオススメしたいのは一食置き換え食事制限です。

 

例えば夕食の白米をオートミールに変えてみたりすると少しずつ体重が落ちてきます。

 

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オートミールの利点は、食べても血糖値の上昇を緩やかにしてくれることです。

 

つまり糖を脂肪として蓄える働きのあるインスリンの分泌が緩やかになるため、痩せてい人にはオススメの食品なんです。

 

置き換えに適しているものとしては、プロテインもオススメですよ。

 

私は『ミルクティ味』のプロテインを愛飲しています!これめっちゃ甘くてとにかく美味しい。筋トレ後30分以内に飲むと効果的なので、夜仕事から帰って筋トレした後は、このプロテインをご褒美と思って飲んでいます。

 

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甘味が強いので、一杯飲むとお腹がいっぱいになってしまって、夕食を減らすことができます。罪悪感もないし、脂肪を燃やすための筋肉量も増やすことができるので絶対にオススメです♪

筋トレの効果はいつから出るの?

ズバリ!2ヶ月目以降でしょう。

 

それまでは頑張りましょう。1ヶ月続けてこられたんですから、次の目標として2ヶ月やり切ることを目指してください。

 

効果を感じることができれば筋トレは習慣化されて、安定的に美スタイルを保つことができるはず!

 

憧れの体型をしたモデルやタレントの写真を常に目のつくところに貼ってモチベーションを保つものいいですね!

痩せるといいことづくめ!

痩せてるといいことがある!というのは、人によっても違うと思いますが、女性ならいくつか共通しているものがありますよね。

 

中でも『どんな洋服でも着こなすことができる』!これが一番大きいのではないでしょうか。

 

腰回りにたっぷり脂肪を蓄えていては、パンツスタイルはもちろん、スカートのラインだって大幅に崩れてしまい、思うようなスタイルにはなりません。

 

また、昔着ていた服をもうもう一度着ることができると、こんな感動的なことはありませんよね!

 

痩せて着こなしの幅を広げることができたら、体型を隠すことばかり考えていた毎日のコーディネートも変化すること間違いなし!

 

憧れのモデルやタレントと同じ服を着ることもできますよ♪

効果が出やすい筋トレってある?

大きな筋肉から鍛えると効果が出やすいと言われています。お尻や太腿がそうですね。

 

私が効果を感じられたのは、背中です。背筋を鍛えると手っ取り早く痩せられるような気がしたので、もし良ければ実践してみてください。

 

1人で黙々と筋トレするのも寂しいので、youtubeの筋トレ動画の中でも一緒にトレーニングをしてくれるようなものを選ぶと、楽しく筋トレできますよ。

 

オススメ筋トレ動画はこちら!

私が毎日お世話になっているのが『ひなチャンネル』です!たくさんある動画の中からオススメ動画をご紹介いたします!

 

〜腕痩せ〜

【1日5分】7日間で変わった二の腕痩せトレーニング | 5 Min Upper Body & Arms Workout【ダイエット】

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〜背中痩せ〜

1週間で背中の脂肪をみるみる落とす【2020年最新版】最強背中やせトレーニング // 10min Back Workout

 

まとめ

毎日しなくちゃ!と思うと、余計に続けられなくなるので楽しいながら3日と開けずに頑張るなど目標を立ててゆっくりチャレンジしていきましょう。

 

とにかく効果を感じることが一番の目標なので、そこまでは何がなんでも頑張るつもりで筋トレしてください。

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

自分愛
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